2010年10月01日

もう一度ダイエット方法を見つめなおしてみませんか?

『脂肪を燃やす、そのために筋肉を鍛える』ダイエットにおいて基本中の基本となることですね。
もちろん食事制限も必要なことですが、理想は栄養バランスをちゃんとキープしながら。ただ単に、1日1食などといった極端な食事制限は体がもちませんから。
きちんと食べて栄養を取らないと、筋肉が減ってしまって肝心の脂肪を燃やせなくなってしまいます。
こんな状態では基礎代謝が落ちてしまい、脂肪を燃焼させることができません。


脂肪を燃焼させたいのであれば、基礎代謝を上げてやることが絶対条件です。
そのためには栄養バランスの取れた食事をちゃんと摂り、筋肉をしっかりと鍛えることです。

基礎代謝の上昇を図るにはどうしたらいいのでしょうか?
これは運動して、筋肉を鍛えてやればいいのです。


ただし、ここで述べている運動とは、とにかく体力がないとできないような「激しい運動」のことではありません。勘違いされている方が大勢いらっしゃいますが、それは大間違いです。

5分や10分の時間で簡単に出来る運動でいいんです。
通勤で歩く5分間、お買い物へ出かける10分間、お掃除にかかる5分間、これなら確実にどこかで作れると思います。
運動しようという意志があれば、「運動してる時間がないんです」なんてことは言えないと思いますよ、きっと。

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posted by yossy476626 at 19:45| ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月30日

まず上げるべきは基礎代謝でしょ!?

マスコミなど様々なメディアにおいて、ダイエットは「体脂肪」や「体重」に注目して伝えられることが大半でした。
どちらもダイエットに欠かせないキーワードなのですが、今回着目したいのが「基礎代謝」という言葉。


「生きていくために最低限必要なエネルギー」これが基礎代謝という言葉の意味です。
1日で消費する総エネルギー量は、この基礎代謝のほかに食事中、吸収や咀嚼、消化などで使われるエネルギー(DIT=食事誘導性体熱産生)と日々のくらしや運動で使われるエネルギー(生活活動代謝量)に分けられます。このうち約60〜70%を占めているのが基礎代謝量です。


消費エネルギーをダイエットのために増加させようとするとなると、生活活動代謝量を運動などで上げようとするのですが、それよりも基礎代謝量を上げて、同じ生活環境でもカロリー消費が激しい、つまり太りにくい体になることを目標にするほうがはるかに効率的なのです。


ところでこの基礎代謝、性別や年齢によって大きく変わってきます。
ピークは20歳前の成長期であり、その後は徐々に減っていきます。
通常は40歳前後でガクンと落ちてしまいます。
その結果、食べる量を全然変えていないのに太ってしまう、なんてことに。
こうしてみると、中年以降はどうしたって太りやすい体に変わってしまうものなのです。


基礎代謝量を決めるのは、ズバリ筋肉量。
同じ身長・体重でも、筋肉量が多くて脂肪が少ない人のほうが基礎代謝量が高いということになりなり、自然と消費エネルギー量も多くなります。
しかし残念なことに、筋肉量や筋力はたんばく質合成や成長ホルモンの低下によって、基礎代謝量は徐々に歳とともに落ちていくものなのです。


基礎代謝が一旦落ちてしまったら、もう二度と増えないのでしょうか?
大丈夫です。
加齢に伴い落ちていく基礎代謝をピークの思春期レベルにまでは無理でも、30代、40代でもトレーニング次第で筋肉を十分つけられます。


「どれだけ基礎代謝を落とさずにいられるか」これが今回の最大のポイントです。
posted by yossy476626 at 18:15| ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月25日

楽しんでダイエット運動

ダイエットは、簡単で気楽にしたいですよね☆

ダイエットは、1日で効果を出すのは難しいので、
長く続けられる方法が好ましいです。

今回は、普段の生活の中でも気軽に出来るダイエット方法を、いくつか紹介します。

簡単なところでは、筋トレやストレッチも毎日続けると効果があるので、
筋肉を硬くしない為にも、ストレッチは十分に実施した方が良いです。

当たり前のことですけど、痩せたいなら動いたほうがいいよね。

仕事で座りっぱなしの人は、空いた時間に、
上下に足首を動かしたり、足を延ばしてあげるだけでも、
まったく動かないよりは効果があります。

あとは、自分の趣味をいかすのも効果的です。

私は、激しい運動は苦手なのですが、
岩盤浴が大好きなので、よく利用します。

やっぱり、汗が滝のように出ると、気持ち良いですよね〜

ダイエットが続かないって方は、自分の好きなことを
ダイエットに取り入れてみましょう。
posted by yossy476626 at 19:25| ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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