2010年11月26日

無酸素運動より有酸素運動のほうが、脂肪燃焼にいい理由

有酸素運動は、開始から20分以上後でようやく効果があらわれるといわれてます。
最近の研究によって、5分後ぐらいから脂肪が燃焼しだすことがわかってきましたが、それでも20分続けた方が、脂肪を効果的に燃焼できるようです。


運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類です。
有酸素運動とは、十分な酸素が体内にある状態でする運動のことで、あまり息が切れない程度の運動のことを指します。
酸素がある分、脂肪の燃焼は進みます。
逆に無酸素運動は、息切れを起こし、酸素が体内に足りなくなる運動のことをいいます。
これだと脂肪は燃焼しにくいのです。
つまりは激しい運動より、軽く汗をかくぐらいの運動の方が、脂肪燃焼には有効ということです。


もちろん、無酸素運動は意味がないということではありません。
筋肉を増やすという点においては、無酸素運動は有酸素運動よりもずっと効果があります。
筋肉量が増えれば、それだけ基礎代謝量が増えて太りにくい体質になるため、無駄というわけではありません。
posted by yossy476626 at 20:05| ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月23日

拍子抜けするほど!?いつでもどこでもできる簡単な運動

ダイエットのためにと運動をするのは大事なことですが、さりげなくできてしまうちょっとした運動方法もあります。
その運動方法非常に簡単です。
普段の生活している中で、何かをしているときに、それを続けながらふとお腹に力を入れる、これだけでいいのです。
ふとしたときにお腹に力を入れるのがポイントで、激しく力を入れる必要はありません。
呼吸が自然にできる程度に力を入れて、少しだけ腹筋が固くなってることを意識しながらやりましょう。


こんな拍子抜けするようなことでも、実践してみると案外大変だったりします。
でもこれを毎日続けていけば、数ヶ月後にお腹周りが変化してくるはずです。
どうしても腹筋などの筋トレができない人は、こういうところから始めるのをおすすめします。


もちろん、この方法をお腹以外でも応用できます。
キュッとお尻を締めるように力を入れれば、ヒップアップにつながりますし、座ってるときにギュッと太ももを閉じるように力を入れれば、太ももを引き締める効果を得られます。
タグ:運動 お腹
posted by yossy476626 at 19:33| ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月16日

間食を絶てば、それも立派なダイエットです!

1日3食だけと決めて、それ以外の間食(夜食やおやつなど)は一切しないというのも、立派なダイエット法の1つです。
そんなに食べているつもりは自分にはなくても、テレビを見ながら、仕事中などに何かしらのおやつを食べている人も多いのではないでしょうか。
おやつ抜きダイエットというのは、そうして何気なく食べている間食を一切なくして、食べるのは1日3回の食事のみにするという、いたって簡単ダイエットです。


やりはじめのころは、口がさみしくて我慢するのが辛いでしょうが、おやつ抜きダイエットに慣れてくると、たとえ自分のすぐそばにお菓子があっても、手を出そうと思わなくなってきます。
また、毎日ことあるごとに、わざわざコンビニなどに行ってまで購入していたお菓子を買わなくなるので、その分お金の節約にもつながります。


自分の体はスッキリ、財布はふっくら。
このおやつ抜きダイエットを成功させた暁には、そんなことになっているかもしれませんよ。
posted by yossy476626 at 19:33| ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月12日

やせない理由は、遺伝だけではないですよ。

お尻や足に脂肪がいっぱいついてしまっているのは、遺伝だからと諦めていませんか?
それだけではないということに、もう気づいていることと思います。


たしかに、どうしても親とは生活習慣や好みが似てきます。
むくみやゆがみをつくりやすい生活の仕方を受け継いでいる、という部分も大きいことに間違いはありません。 
また、身体の機能上、女性は男性よりも下半身に脂肪がつきやすいのです。
普通にダイエットをしても、下半身の脂肪はなかなか落ちてくれませんが、筋肉を刺激して、代謝を活発にすることでシェイプアップしていく「ストレッチ体操」が効果に期待がもてます。


体のラインを引き締めるためのストレッチのポイントは、まずは自分自身の体をよく知ることです。
硬いと感じるポーズ(部位)を念入りに行いましょう。
もし、筋肉が思い通りに伸びないようなら、その反対側にある筋肉を縮めようと考えてみましょう。
主要な筋肉には、表が縮めば裏が伸びるという関係があります。
そこに意識をもって運動すると、ストレッチが適度な筋肉トレーニングがわりになって、効果がさらに高くなります。
posted by yossy476626 at 19:46| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月01日

ちょっときついけど、すれば気分が爽快になるパワーヨガ

一般的なヨガに、瞑想(静)と筋肉トレーニングのような要素(動)を組み合わせたのがパワーヨガです。
現在はセレブ達やハリウッド女優の間で流行っています。
体の固くても、初心者の方でも無理することなく効果を得られます。
ただ、慣れるまではきついかもしれませんが……。


パワーヨガでは、普段はあまり使わないような筋肉も刺激され、それによって新陳代謝と脂肪燃焼効果が上がり、太りにくい体質へと変化していきます。
また、ヨガにおいて呼吸法が非常に大事になってきます。
腹式呼吸をすることで有酸素運動の効果があり、新陳代謝を高めるだけでなく、自律神経系を整えてストレス解消にもつながります。
さらに、従来のヨガと比べて運動量が格段に多いため、カロリーも多く消費され、体の内部から健康になっていきます。


運動量も多く、どのポーズにおいても精神を集中させるので、ストレス発散の効果があります。
レッスン中は余計なことを考える必要がなく、レッスン後には爽快な気分になるはずです。


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posted by yossy476626 at 18:36| ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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